6种食物调顺内分泌 预防皮肤老化

 　　工作忙碌压力大，许多女性因生活作息不正常，搞得内分泌大乱，肌肤粗糙，脸上狂长痘痘，消炎抗痘药和遮瑕膏皆不见效果。

　　营养师表示，造成女性内分泌失调的原因很多，最好的平衡方法是保持心情愉悦，养成良好的生活作息和饮食习惯，最好可多摄取黄色、绿色、大蒜等6大类食物。

　　内分泌失调肌肤老化、肥胖、疾病烦恼多

　　人体主要的内分泌腺包括脑下垂体、肾上腺、甲状腺、胰岛素和性腺，这些腺体相互联系调节，对器官的机能活动有重要影响。若内分泌系统不正常，除了会影响皮脂、长痘痘之外，也可能导致肥胖、新陈代谢症候群、骨质疏松、慢性疲劳症候群、自律神经失调、心血管和肿瘤等疾病。

　　专家表示，通常最容易造成内分泌失调、脸部长痘痘的来源是压力。当一个人遇到压力时，身体持续处于紧张状态，长期会造成内分泌不正常，进而导致皮肤状况变差，出现黄斑、暗沈、色斑、白发、掉发等老化症状。

　　6种食物调顺内分泌

　　1.黄色食物：

　　常见食材包括黄豆、柠檬、豆腐、南瓜、玉米和香蕉等，经常摄取可增强胃肠功能，有利于代谢、增强荷尔蒙的分泌，是补充荷尔蒙的原动力。

　　2.绿色食物：

　　常见食物包括西兰花、生菜、芹菜等，能够健肾、肝、脾，促进消化吸收，且能维持荷尔蒙分泌的平衡。

　　3.多吃富含钙和维生素B的食物：

　　富含钙质的食物牛奶、奶酪、绿叶蔬菜、豆干和酸奶等，富含维生素B的食物包括鸡、鱼、鸡蛋、谷类、豆类和坚果等，常吃这两类食物有助于内分泌平衡。

　　4.含蛋白质的食物：

　　鱼类含丰富蛋白质，而且还含OMEGA–3、Omega-6和ω-9，都是脂肪的最佳来源，每周摄取3至4次，有助于内分泌系统的平衡。

　　5.新鲜蔬果：

　　新鲜蔬果含有丰富的营养元素，如维生素A、维生素C、维生素E和抗氧化剂等，不仅有抗衰老等功效，而且有助于调节内分泌失调。

　　每人每天应摄取半斤蔬菜、2份水果(一份约100公克)。

　　6.大蒜：

　　可增强免疫力，提高抵御能力、抗感染，还能调节血糖平衡。